10 продуктів з магнієм

Адже, щоб встигнути черпнуть всі блага, які подарував нам науково-технічний прогрес, знадобиться не тільки багато часу, але величезна кількість сил і енергії. Всі ці фактори не можуть не позначитися на стані здоров'я, а в першу чергу на нервовій системі.

Якщо Ви часто схильні до стресу, відчуваєте постійне перевтома і хронічну втому, то Вам просто необхідно заповнити запаси магнію в організмі. Але благотворно магній впливає не тільки на нервову систему.

Він також виконує ряд важливих функцій для здоров'я людини:

• Магній допомагає засвоюватися кальцію, що в тандемі з фосфором призводить до зміцнення кісток.
• Під його впливом відбувається вироблення енергії, обмін глюкози, транспортуються поживні речовини.
• Синтез білка не обходиться без магнію.
• З магнієм легше протікає менопауза та ПМС.
• Підтримує в нормі сечостатеву, серцево-судинну і, звичайно, нервову системи.
• Виявляє відмінне антистресову дію, справляється з перевтомою і хронічною втомою.

Ознаками нестачі магнію в організмі є роздратованість, головні болі, запаморочення, підвищену артеріальний тиск, тахікардія, безсоння. В більшій кількості магнію потребують жінки, які готуються стати мамами або годують дітей грудьми.

Норма магнію для дорослої людини становить у середньому 350-400 мг на добу. Заповнювати відсутню кількість цього мікроелемента найкраще вживаючи в їжу продукти, які їм багаті.

Пропонуємо Вашій увазі 10 продуктів, які містять найбільше магнію.

1. Мигдаль. У 100 грамах цього горіха міститься 234 міліграма магнію. Крім того, він багатий вітаміном Е, який захищає організм від хвороб і зупиняє його старіння. Мигдаль містить багато білка і є висококалорійним продуктом – 576 ккал на 100 грам продукту. Це слід враховувати, якщо Ви стежите за фігурою.
2. Насіння соняшнику містять 317 мг магнію в 100 грамах, гарбузове в 30 грамах – 80 мг, у чайній ложці насіння льону – 40 мг. Але найбільш багаті на вміст незамінного мікроелемента – це кунжутне насіння. З'ївши 100 грам кунжуту Ви отримаєте навіть більше добової норми – 540 мг.
3. Банани. Помилковою є думка, що цей фрукт багатий тільки калієм. Насправді, середній банан містить близько 32 мг магнію. Цікавим є той факт, що більш корисні зелені банани завдяки резистентному крохмалю, який швидко пригнічує відчуття голоду, покращує процес метаболізму.
4. Шпинат. Продукт, який допомагає не тільки заповнити потребу організму в магнії, але і тримати вагу під контролем. Чашка шпинату містить 157 мг цього мікроелемента, що становить майже половину добової норми.
5. Інжир. 100 грам свіжої винної ягоди містить 59 мг магнію. Також багатий вітамінами групи В, А, залізом і фосфором, калієм і клітковиною.
6. Авокадо. Даний продукт не дарма славиться своїми седативними властивостями. Кажуть, що салат або бутерброд з додаванням авокадо зможе забезпечити нервову рівновагу протягом робочого дня. А все завдяки магнію, який міститься в авокадо в кількості 60 мг.
7. Шоколад. Абсолютно справедливе твердження, що, вживаючи чорний шоколад, в організмі виробляється гормон щастя – серотонін. Так от, з'ївши квадратик шоколаду, Ви заповните не тільки рівень щастя, але і підживить нервову систему, адже в ньому міститься цілих 95 мг магнію. Головне, стежити за кількістю з'їденого, щоб не завдати шкоди фігурі.
8. Горох. Цей бобовий не тільки є прекрасним джерелом білка, але і джерелом вітамінів А, С, калію, і, звичайно, магнію. У склянці сирого гороху – 48 мг корисного мікроелемента.
9. Брокколи. 51 мг магния содержит неполный стакан приготовленной капусты, которая также содержит витамин С, фосфор, кальций, и клетчатку. Использовав брокколи в качестве гарнира, Вы не только восполните необходимое количество полезных микроэлементов, но и решите проблемы с желудочно-кишечным трактом, лишним весом.
10. Кукуруза.  Несмотря на то, что она содержит достаточно большое количество углеводов, которые способны привести к лишнему весу, кукуруза содержит полезную для организма клетчатку, витамины группы В, С, растительный белок и магний, в количестве 33 мг в одном небольшом початке.

            Таким образом, каждый из нас сможет легко подобрать для себя продукт, который насытит организм всевозможными витаминами и микроэлементами, в частности магнием, который способен оградить нас от стрессов, переутомления, а также подарит нервной системе крепость и здоровье.