Корзина
150 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Заказы до 12:00 - отправляются в день заказа (Новая Почта)
+380959399309
+380959399309
+380969936386
+380638577197
УкраинаКиевская областьКняжичиул. Славы
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Корзина
Интернет-магазин "Fistashkof"

10 продуктов с магнием

10 продуктов с магнием

Мало кто из нас может похвастаться размеренной, спокойной жизнью. Условия современного мира требуют бешенного ритма.

            Ведь, чтобы успеть черпнуть все блага, которые подарил нам научно-технический прогресс, понадобится не только много времени, но огромное количество сил и энергии.  Все эти факторы не могут не сказаться на состоянии здоровья, а в первую очередь на нервной системе.

            Если Вы часто подвержены стрессу, чувствуете постоянное переутомление и хроническую усталость, то Вам просто необходимо восполнить запасы магния в организме. Но благотворно магний влияет не только на нервную систему.

Он также выполняет ряд функций важных для здоровья человека:

  • Магний помогает усваиваться кальцию, что в тандеме с фосфором приводит к укреплению костей.
  • Под его воздействием происходит выработка энергии, обмен глюкозы, транспортируются питательные вещества.
  • Синтез белка не обходится без магния.
  • С магнием легче протекает менопауза и ПМС.
  • Поддерживает в норме мочеполовую, сердечно-сосудистую и, конечно, нервную системы.
  • Проявляет отличное антистрессовое действие, справляется с переутомлением и хронической усталостью.

Признаками недостатка магния в организме является раздраженность, головные боли, головокружение, повышенное артериальное давление, тахикардия, бессонница. В большем количестве магния нуждаются женщины, которые готовятся стать мамами либо кормят детей грудью.

Норма магния для взрослого человека составляет в среднем 350-400 мг на сутки. Восполнять недостающее количество данного микроэлемента лучше всего употребляя в пищу продукты, которые им богаты.

Предлагаем Вашему вниманию 10 продуктов, которые содержат больше всего магния.  

  1. Миндаль. В 100 граммах этого ореха содержится 234 миллиграмма магния. Кроме того, он богат витамином Е, который защищает организм от болезней и приостанавливает его старение. Миндаль содержит много белка и является высококалорийным продуктом – 576 ккал на 100 грамм продукта. Это следует учитывать, если Вы следите за фигурой.
  2. Семечки подсолнечника содержат 317 мг магния в 100 граммах, тыквенные в 30 граммах – 80 мг, в чайной ложке семян льна – 40 мг. Но самые богатые на содержание незаменимого микроэлемента – это кунжутные семечки. Съев 100 грамм кунжута Вы получите даже больше суточной нормы – 540 мг.
  3. Бананы. Ошибочным является мнение, что этот фрукт богат только калием. На самом деле, средний банан содержит порядка 32 мг магния. Интересным является тот факт, что более полезные зеленые бананы благодаря резистентному крахмалу, который быстро подавляет чувство голода, улучшает процесс метаболизма.
  4. Шпинат. Продукт, который помогает не только восполнить потребность организма в магнии, но и держать вес под контролем. Чашка шпината содержит 157 мг микроэлемента, что составляет почти половину суточной нормы.
  5. Инжир. 100 грамм свежей винной ягоды содержит 59 мг магния. Также богат витаминами группы В, А, железом и фосфором, калием и клетчаткой.
  6. Авокадо. Данный продукт не зря славится своими седативными свойствами. Говорят, что салат или бутерброд с добавлением авокадо сможет обеспечить нервное равновесие в течении рабочего дня. А все благодаря магнию, который содержится в авокадо в количестве 60 мг.
  7. Шоколад. Совершенно справедливо утверждение, что, употребляя черный шоколад, в организме вырабатывается гормон счастья – серотонин. Так вот, съев квадратик шоколада, Вы восполните не только уровень счастья, но и подпитаете нервную систему, ведь в нем содержится целых 95 мг магния. Главное, следить за количеством съеденного, чтобы не нанести вред фигуре.
  8. Горох. Этот бобовый не только является прекрасным источником белка, но и кладезем витаминов А, С, калия, и, конечно, магния. В стакане сырого гороха – 48 мг полезного микроэлемента.
  9. Брокколи. 51 мг магния содержит неполный стакан приготовленной капусты, которая также содержит витамин С, фосфор, кальций, и клетчатку. Использовав брокколи в качестве гарнира, Вы не только восполните необходимое количество полезных микроэлементов, но и решите проблемы с желудочно-кишечным трактом, лишним весом.
  10. Кукуруза.  Несмотря на то, что она содержит достаточно большое количество углеводов, которые способны привести к лишнему весу, кукуруза содержит полезную для организма клетчатку, витамины группы В, С, растительный белок и магний, в количестве 33 мг в одном небольшом початке.

            Таким образом, каждый из нас сможет легко подобрать для себя продукт, который насытит организм всевозможными витаминами и микроэлементами, в частности магнием, который способен оградить нас от стрессов, переутомления, а также подарит нервной системе крепость и здоровье.

Предыдущие новости
  • Вся правда о белках
    Вот и наступил момент поговорить о еще одной составляющей при планировании правильного или здорового питания – о белках. Когда специалисты начинают разговор на эту тему, то появляется аббревиатура – БЖУ (белки, жиры, углеводы).
  • История Пасхи
    Совсем не за горами один из важнейших христианских праздников – Пасха или Воскресение Христово.
  • Так ли вредны жиры?
    Продолжая рубрику о здоровом питании, наступил момент рассказать о пользе и вреде жиров. Но не понятно с чего же начать?